運動一定要痠痛才有用嗎?

其實如果不是身為2124小編,
我還真的不知道壓縮腿套對於跑者來說如此重要😅,
既定印象完全是復健者需要的東西。

被同仁好好教育訓練加上自己實際穿著體驗後,
覺得腿套很棒,那如果可以做成不同花色更棒!

於是我們在壓縮腿套上整理了一些報告想跟大家分享~

長時間的運動訓練,可能伴隨著疲勞肌肉損傷,
不僅可能降低運動當下的表現和訓練強度,
往往也會讓你興致勃勃定下的目標,變成5天曬網的結果。

假設你意志力堅強,不顧肌肉疲勞持續訓練也是可能提高發生運動傷害的機率喔~
 

#因此運動後恢復也是探討運動生理與訓練重要的課題
#萬事皆須要BALANCE!

但是這邊我必須要澄清,#並不是穿上腿套就會健步如飛喔
每一項運動都是累積而成,身體才不會嚴重受傷~

那麼為什麼 #穿著壓力服飾在運動成績表現上可能有關係呢?
🤩這就延續前面所說,當你休息足夠,肌肉舒服了,就可以表現出更好的運動成績!🤩

穿著壓縮服飾在運動後恢復則有顯著的影響,
下肢因距離心臟較遠且受到地心引力的影響,
血液容易堆積在下肢,

運動中的代謝廢物主要仰賴血液循環,
透過壓縮腿套產生的階段壓力差可以有效的協助血液回流,提升廢物代謝的能力

Montoye等人在2021發表針對缺乏身體活動的健康成年人進行跑步機漸進運動測驗,

實驗組在運動過程中穿上壓縮腿套,
對照組穿著正常的長襪

結果發現運動後的24到48小時 
#實驗組血液中的乳酸顯著 #低於穿著長襪的對照組
在運動當下穿戴並沒有顯著影響當下的結果,#反而是後續恢復有顯著的效果

 


既然是壓縮服飾,在對於肌肉的包覆與支撐上也有一定的幫助,
#減少肌肉晃動的同時可以有效穩定肌群,減少能量的損失,同時避免運動傷害,

Borràs等人在2011的研究讓受試者隨機
一隻腳穿著壓縮服飾、另一腳則無壓力,以遞增10%強度進行40分鐘慢跑,

實驗的過程中發現沒有穿著壓縮服飾的肌肉在三個軸向皆有明顯且較大的晃動,
進行慢跑後也發現未穿著壓縮服飾的組別有較明顯的發炎與肌肉損傷,
有壓縮服飾的保護可以顯著降低肌肉損傷。

來個小總結~

壓縮服飾能透過下列生理機制,影響運動表現與運動後恢復。
(一)、加速血液回流、降低肌肉晃動,穩定包覆肌群,避免運動傷害
(二)、加速乳酸及代謝廢物的代謝,加速肌肉力量的恢復,同時減緩痠痛程度。

#選擇適合的壓縮服飾作為輔助工具,會是很好的傷害預防與恢復的投資。

資料來源:
Borràs-Boix, X., X, B., & Drobnic, F. (2011). Effet of lower body compression garment in running mechanics. Portuguese Journal of Sport Sciences, 11 (suppl 2).
Montoye AHK, Mithen AA, Westra HL, Besteman SS, Rider BC. The Effect of Compression Socks on Maximal Exercise Performance and Recovery in Insufficiently Active Adults. Int J Exerc Sci. 2021 Aug 1;14(7):1036-1051. PMID: 34567386; PMCID: PMC8439710.

發表於 2022/11/23