如何舒緩延遲性痠痛的不適感?

那麼這次我們來聊聊如果真的太認真隔天痠痛到不行,
要如何幫助身體減緩痠痛感~(如果你很享受就是另外一回事了)
1⃣Self-myofascial rolling自己滾筋膜
常見的使用滾筒,按摩球等工具來進行按摩。科學家猜測滾動筋膜時,會刺激的其他感覺受體,傳送新的訊號給大腦,覆蓋原本疼痛發出的訊號,減緩DOMS帶來的不適感。
2⃣緩慢的增加運動訓練量
在訓練初期應避免過多的離心收縮訓練 (例如下坡跑),可以在每次的運動課程中先做向心收縮的活動,再緩慢的增加離心收縮的活動。
 
3⃣補充維生素E與C來降低肌肉組織損傷的程度(雖然我知道垃圾食物吃起來很開心…..)
4⃣休息,若真的想運動但是又很痠,可以做一些低強度運動。
但如果一天不運動讓你輾轉反側睡不著覺,
也許該深刻的覺察自己是不是已經視運動為壓力而沒有享受其中!
5⃣增加痠痛部位血液流通,例如泡澡,
或是穿戴有漸進式加壓功能的 #V2小腿套、襪子等物品。
6⃣開架式藥物 (請諮詢醫師與藥師)使用,例如止痛藥、痠痛藥膏等
以上幾種方法我自己也常使用,
若是有肌肉痠痛以外的不適感請務必要尋求醫師的協助喔!
如果你有什麼不一樣減緩肌肉痠痛的方式也歡迎跟我們說喔!