登山行動糧直擊!!!

行動糧要準備哪些又或是要準備多少哩? 常常準備了一堆可是吃不完又得帶下山嗎? 這邊為您直擊登山嚮導與登山隊隊員都帶些什麼食物上山!!!

圖中蒐集了一些登山同好們平常會帶上山的行動糧種類 (不是正餐喔),像是糖果類酸酸甜甜的、甜的鹹的餅乾、還有比較健康類型的果乾阿堅果等等,種類繁多不及備載,不知道有沒有你最喜歡的呢?

我們還有找了一些可靠的資料給你參考~你也煩惱行動糧怎麼準備嗎? 看這篇就夠啦!

❓登山糧食的必要條件有哪些❓
1. 高熱量及高營養價值
2. 容易消化、可口又原狀即可食用的物品
3. 不變質(腐敗)、容易調理、廢棄物(廚餘)少。
4. 輕量、體積小,揹負、取用方便。

 

另外也要注意,像洋芋片、麵包的包裝類型在高海拔地區會整個澎起來,要注意體積變大佔到背包空間喔! 在打包時也可以先把不必要的包裝移除,像是紙盒,可以節省空間跟重量喔~

❓爬山會消耗多少熱量❓
登山是非常耗體能的運動,小編這邊看過一輪手邊的資料後提供一個比較簡便的熱量消耗計算方式,不過算完之後發現,消耗的熱量可能無法在登山時吃的回來阿!所以還是準備自己喜歡吃也吃的下的東西吧~

🔍以運動強度”代謝當量 (metabolic equivalent, METs)”來計算為例:
運動所消耗熱量=代謝當量MET (kcal/kg/hr) x體重 (kg) x時間 (hr)

登山大約是中度~強度運動,落在3~6.5METs不等,如果是下坡行走大約3METs,徒步到競走大約6.5MET。 (以上參考運動生理學-表2-3不同身體活動之能量消耗預估值)

假設小編50kg,平均6 METs強度登山,時間持續4小時,大約會消耗:
6 x 50 x 4=1200大卡

❓需要注意營養素分配嗎❓
根據《雪霸國家公園高山地區登山糧食適用方式規劃》中所述,登山者所需要的營養基本上分為碳水化合物、蛋白質、脂質、礦物質、維生素與水等。人體在初期疲勞階段,宜飲食甜食,酸類易消化食物來補充體力,因血糖約15 分即開始降低應迅速補充,故要不斷地飲食容易產生熱量的食物,來維持體能。經過長時間的累積疲勞時,即需大量碳水化合物或脂肪食物補充。經激烈運動後,必需補充蛋白質,電解質來恢復體力。

以上為大家整理一些行動糧準備的要點,如果不想考慮那麼多也沒關係的,照著圖片上喜歡什麼就買什麼 (大心)~希望大家每次上山都吃的開心也玩的開心~如果你有其他問題,也歡迎留言或私訊我們喲!

p.s. 這次不是零食業配喔😆

 


參考資料:
張國頌 (2011),雪霸國家公園高山地區登山糧食適用方式規劃 [PDF檔],下載網址: http://www.spnp_gov.tw/Article.aspx?lang=1&a=0N6LUwrt80c%3d (雪霸國
家公園管理處提供)
王鶴森等編著 (2014)。《運動生理學-第二版》。新北市:新文京開發。

發表於 2022/03/04    阿力胖 著