跑步的時候該吃東西嗎?

很多人會說跑到最後我都不用喝水!吃東西!不需要有口袋的褲子~

正式比賽有補給站時,可能的確不用隨身攜帶食物;
但是都參加比賽,你肯定不希望因為吃了補給或不小心喝下太多水造成身體不適吧?

這時候比賽前的模擬狀況就非常重要啦,可以隨身攜帶小補品,
在訓練的時候食用,並且深刻地感受自己的身體給的回饋。

#運動過程中進行增補會是有效維持運動表現的方式

#跑步時要吃些什麼呢

以要跑90分鐘以上的情況來建議,先用優質營養補滿身體所儲存的肝醣。
運動當下,至少要每小時攝取30克的糖,才能得到有品質的運動表現,

跑者每個小時攝取 30 到 60 公克的 #碳水化合物
可以是凝膠、嚼錠、果凍、運動飲料,
或碳水化合物密集的零食如能量棒,

透過這種方式補充能量,身體能運用儲存在肌肉和肝臟的肝醣,
也能使用你正在攝取的額外碳水化合物。

📝📝#在比賽前進行模擬跑,這時候要嘗試看看自己適合吃什麼能量補充,
能吃下多少的量!

📌每一個小細節都是很重要滴!
 


#那麼要喝多少水呢

當身體脫水脫水減少2%以上體重,在運動上的表現可能下降。
身體如果缺水,會造成體溫的升高,也會增加心臟的負擔。

血管裡的水份變少,血液開始變得黏稠,難以穿越微血管,
讓養分廢物的交換速度降低。#然後你就會越跑越不舒服

同時因為養分廢物交換的速度較低,心臟為了要代償血液濃稠造成效應,
心跳會加快,增加心臟額外的負擔及能量的消耗。
#絕對不是小鹿亂撞而已

根據國際馬拉松醫學指導協會(IMMDA)建議,
#每小時應喝400-800 ml的液體。所以別等到口渴才喝水!
口渴是身體已經開始脫水的警訊;跑步時,規律地小口飲用 10 至 15 ml 的水。

‼️絕對重要的是,當你開始準備要跑90分鐘以上的賽程,
絕對不要在比賽時才第一次吃能量飲料或食物;

訓練期間就該嘗試,感受自己的身體狀況,確保消化系統能夠適應。

隨身攜帶小水壺可避免跑步超過半小時無法補充水份,
小小的補給品也可以有效地維持能量,為正式比賽做好準備!

📣📣文章最後要明目張膽推薦一下我們的袋鼠短褲,


在你訓練期間絕對是裝東西的好夥伴!
要裝多少物資出去野餐都可以!(誤)

更詳細的介紹就在商品頁面裡面囉!
 

發表於 2022/11/23