重訓會讓你睡不著嗎?

推測高強度重量訓練會使當天晚上睡眠受到影響,
Herrick et al., 2018的研究透過多項式睡眠檢測測量睡眠品質,
➡分別在有進行機械胸推及機械腿推的 #運動日
➡沒有從事運動的 #休息日
比較進行阻力訓練是否會對中高齡者當日睡眠有所影響,
結果,發現阻力訓練後
睡眠不論是 #快速動眼睡眠(REM) 或 #非快速動眼睡眠(NREM)都沒有顯著差異(Table 1.),
即使運動強度達到80% 1RM的阻力訓練
也不會對當日的睡眠結構產生影響,
並不會因為阻力訓練而造成睡眠品質的下降,
透過長期運動的身體適應進而提升整體睡眠品質,
將阻力訓練訓練作為中老年人照護的運動處方,
並不會造成額外的負擔,
對於當日睡眠也沒有影響,反而長期進行會有顯著的幫助。
(Table 1. 阻力訓練對當日睡眠的影響(Herrick et al., 2018))
 

 

Viana et al.2012 的研究則是發現
當日阻力運動對當日的睡眠會有一定程度的影響,
會造成第一階段的睡眠比例減少,
同時會讓睡眠更深每小時喚醒的次數比控制組低,
並造成REM睡眠減少,
結果的差異可能是因為受試者本身狀態的不同及
不同的運動強度所造成,
也可能是單次運動的效果和長期的介入有所差異,
都還需要後續的研究進行驗證。
但背後的機制仍然是個複雜的問題,
研究推測透過運動訓練通過增加日常能量消耗、
#腦內啡分泌#提高核心體溫 來改善睡眠質量(Li et al., 2004),
儘管機制還是沒有很明確的答案,
但效果是非常顯著的,
運動可以作為十分有效的非藥物促眠治療,
改善整體的睡眠狀態。
------------
小編的結論🤔
運動不是應該會讓你壓力很大的東西,
當你感覺今天不運動對不起自己,那你應該試著放下這種焦慮,
如果你今天感覺運動太多睡不著,那你應該隔天好好休息!
這些研究報告算是一種 #流言終結者
如果運動可以讓你更快入睡,減少藥量,或許可以嘗試開始看看?
總是沒有壞處的對嗎~?
但如果運動太猛烈,躺在床上時還是太過興奮,
那麼就要考慮減量啦!
歡迎分享你為了睡著有哪些做法,我們來閒聊一下~

發表於 2022/11/25