體重增減祕密大公開

有一句話是這樣說的「道理大家都懂,只是做起來很難」。

沒錯,所以今天要跟大家分享的內容,應該有許多人都已經知道了,就是”熱量平衡”~

在介紹熱量平衡之前,必須先提到基礎代謝率,大家都知道基礎代謝率(Basal Metabolic Rate, BMR)是什麼嗎?

基礎代謝率是指人體在執行不自主活動時所需消耗的熱量,也就是人體維持生命線像的最低熱量需求,也就是說,當一個人躺著不動時,身體在呼吸、心臟跳動、氧氣運送、腺體分泌、維持體溫、腸胃蠕動、每個器官神經以及細胞正常運作時,所需要的基本能量,就稱為基礎代謝率!

基礎代謝率加上人體每日活動、運動,食物消化與吸收所需的能量消耗,就是身體一天總共需要消耗的熱量 (Total daily energy expenditure, TDEE)。

當你每天攝取的熱量超過TDEE時 (熱量盈餘),日積月累,你的”體重”就會漸漸增加,相對的,若希望體重減輕,攝取的熱量就需要低於TDEE (熱量赤字),這個就是熱量平衡的概念。

一般來說,你可以依據你想在某一段時間內增減多少體重,來設定每日的熱量盈餘與熱量赤字,藉由實際體重的增減來調整你的飲食。

但是必須注意的是,體重包含瘦體組織與脂肪等物質,並不是說一昧的少吃就可以達到減脂的目的,而且每個人的身體狀況不同,體重也會被賀爾蒙、睡眠品質、壓力、基因等因素影響,這部份我們之後會再跟大家分享更多資訊。

如果你對熱量平衡的概念有什麼其他的想法,也歡迎留言或私訊給我們討論喔!

 

參考資料:
王鶴森等編著 (2014)。《運動生理學-第二版》。新北市:新文京開發。

發表於 2022/01/24    阿力胖 著