5招讓我們阻斷疫情恐慌

 

看到新聞充斥著疫情的消息,確診人士的蹤跡、超市搶購囤貨等等的防疫現象,似乎讓我們開始感到不安,開始恐慌......

我們是否會失業? 我們該取消婚禮嗎?手上的股票是否該認賠出場?

恐懼是因為我們對於未來的未知無法掌握,所以我們焦慮、恐慌、害怕。長時間焦慮,會造成無形的巨大壓力壟罩著我們的日常,導致影響我們身心的健康。

然而,疫情並不會快速消失,會存在一段時間,在心裡上對於接踵而來的工作衝擊,物質資源的變化,在心理上產生了恐懼,壓力,焦慮和無力感。因此在疫情的期間心理上首要是安定和自我的照顧。

疫情期間,5招教你如何調適並維持身心健康

 

1. 減少捕風捉影

最即時的消息,未必是最正確的。

掌握正確的資訊當然重要,但在資訊快速且爆炸的時代,過多的資訊會讓人難以消化。選擇正確的資訊來源(如官方,或可信賴媒體),並控管自己取得資訊的頻率,可避免過多訊息讓你失去了判斷的能力。

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2.整理房間: 

待在家久了難免煩躁,整理的動作可以讓我們的思緒更清晰,

也會讓我們的情緒靜下來,讓身旁的環境可掌握,能舒緩心靈的恐慌與壓力。

3.  身心靈運動:

試著閉上眼冥想5~10分鐘,暫時離開手機、網路,讓自己靜下來,調整呼吸並淨空腦袋;或是打開瑜珈的教學影片,試著伸展自己的肌肉、放鬆緊張的身軀,這些會讓我們身心減少焦慮、壓力和恐慌。

4.做一件你喜歡的事情,像是聽喜歡的音樂、看一部你喜歡的電影等等。

 

5.傾訴感受抒發心中的情緒,觀察自己的情緒,例如寫日記。

 

相信以上5個小方法,可以讓我們的身心靈更放鬆,阻斷疫情恐慌,「校正回歸」一下自己的身心靈,讓生活更健康!

 

 

 

編輯: Fu

圖片授權: shutterstock