登山前的暖身運動

最近天氣太好了,重新啟動爬山的日程就是周末啦!
 
不管是步道郊山還是正式的登山,我們都需要一個暖身動作
讓身體可以更快進入狀況,不要受傷。
簡單的暖身動作 ,我更喜歡稱之為 #儀式感
讓身心一起預備好,準備迎接運動的挑戰。
請到 珍珍 JenJen 教練教我們簡單暖身的動作,
大家盡力就好 盡力就好!
 
👉動作一:找塊小小的空地,弓箭步預備備
 
將後腳往後跨一大步,前腳的屁股下蹲,讓前後腳都約略呈現90度。
 
如果超過很容易把身體重量都壓在膝蓋上,會不舒服~
 
感覺自己的身體擁有平衡,我大概會一腳8步再換腳!
這個動作交替左右腳各3組,你就會很想回家(欸)

動作重點說明!

 

 

 

這個動作可以很清楚看到膝蓋跟腳踝要平行!

膝蓋不能往內喔~

 

👉動作二:爬山記得多多用屁股!
 
找個階梯,單腳踩著階梯後,利用前腳的屁股往後推,讓後腳輕輕碰觸到下一層階梯。
 
速度不要急,每一次都要好好感受前腳的臀部出力。
 
可以前後左右上下階梯,多方向嘗試。也要記得左右腳都要交替喔!
這個暖身動作我真的特別喜歡,會感覺屁股肌肉被喚醒!
 
這邊慢慢來就好,不要貪快喔!
👉動作三:找個桌子,坐下來休息😂(不是)
依照各位的程度,像我上半身很弱的,這種角度就覺得有暖到。
利用戶外這種高度的石桌子,撐著做【#初階版伏地挺身】,
就可以很好的喚醒上半身的肌肉。這個我建議各位依照自己的程度做8-10下就可以囉!
接下來就是春天第一爬,祝大家爬山開心~